Cómo cuidar nuestros ojos en tiempos de pandemia
Como consecuencia de la pandemia del Covid-19, hemos tenido que modificar nuestros hábitos cotidianos e incorporar algunos nuevos, entre ellos el uso de las mascarillas como medida preventiva obligatoria para evitar la propagación del virus, así como el teletrabajo y el aumento del uso de las pantallas. [1]
En este contexto, es importante recordar que hay que cuidar muy especialmente a nuestros ojos, ya que las rutinas de la nueva normalidad pueden afectar su salud y bienestar. Diferentes publicaciones sugieren un incremento en la prevalencia de patologías oftálmicas como la sequedad ocular, con síntomas asociados a esta enfermedad como son la irritación, el picor, y los ojos rojos, entre otros. [1]
La mayoría de estas complicaciones se deben a una estimulación permanente de la vista en condiciones que no son óptimas, pero estas pueden mejorarse notablemente cambiando algunas costumbres en el día a día que aliviarán las sensaciones de malestar y remediarán los síntomas asociados. A continuación, facilitamos algunos consejos para cuidar los ojos de forma fácil y cotidiana:
La higiene ocular es fundamental
Empezando por lo básico, no está de más recordar que el mejor aliado de una buena salud ocular es la higiene. Esta refiere a una limpieza adecuada de los ojos y los párpados, así como evitar frotarse los ojos y, especialmente tocarse la zona con las manos sucias. También incluye mantener limpias las gafas o las lentes de contacto y, en la nueva normalidad, usar mascarillas limpias para evitar cualquier transmisión bacteriana. [2]
Frente a las pantallas, la importancia de hacer pausas
Para quienes teletrabajan y pasan mucho tiempo delante de pantallas, un consejo básico es permitir descansar regularmente a los ojos, haciendo breves descansos, acompañados de la conocida regla 20/20/20. Este hábito consiste en apartar la mirada de la pantalla durante unos 20 segundos, si puede ser cada 20 minutos y enfocando la mirada como mínimo a 20 pies (6 metros). [3][4]
Para más consejos, te invitamos a leer el post 9 consejos para tus ojos en teletrabajo.
Los ojos, siempre bien hidratados
En cuanto a salud ocular, todo cuenta y debe responder a criterios óptimos de equilibrio para evitar cualquier factor externo que favorezca la sequedad del ojo. Desde la atmósfera ambiental (aire acondicionado, ambiente demasiado seco, corrientes de aire o ventiladores son a menudo causantes de la sequedad ocular que puede provocar irritación y fatiga visual) a la armonía lumínica (las pantallas deben estar dispuestas perpendicularmente a las ventanas y fuentes de luz eléctricas dispuestas de modo a que no haya reflejos) y la disposición adecuada de las pantallas (a altura de la vista).
Por otra parte, para mantener asegurada la hidratación y lubricación de la superficie ocular se puede contar con lágrimas artificiales. La sensación de alivio es inmediata gracias a esta solución oftalmológica destinada a aliviar los síntomas asociados al ojo seco. [3][5]
Mejor gafas que lentillas
¿Debo llevar lentillas en casa? La pregunta del millón en estos tiempos de teletrabajo. En estas circunstancias, parece ser mejor darles un respiro a nuestros ojos y optar por las gafas como apunta la American Academy of Ophtalmology. [2]
Consejo profesional
Por último, es recomendable hacer visitas periódicas al oftalmólogo, que podrá evaluar cada caso y aportar los mejores consejos en cuanto a salud ocular.
Bibliografía:
[1] Boccardo L. Self-reported symptoms of mask-associated dry eye: A survey study of 3,605 people. Cont Lens Anterior Eye. 2021 Jan 20: S1367-0484(21)00007-2. doi: 10.1016/j.clae.2021.01.003. Epub ahead of print. PMID: 33485805; PMCID: PMC7816875.
[2] Eye Care During the Coronavirus Pandemic (COVID-19) American Academy of Ophtalmology.
[3] Computers, Digital Devices and Eye Strain. American Academy of Ophtalmology.
[4] ¿Cómo afecta el ordenador a nuestros ojos? Sociedad Española de Oftalmología.
[5] How to say bye bye to dry eye. American Academy of Ophtalmology.
